Ibu menyusui tentunya tidak boleh makan sembarangan apalagi junkfood. Setiap makanan yang dikonsumsi oleh ibu akan berpengaruh pada kualitas ASI sehingga juga berdampak pada tumbuh kembang bayi. Oleh sebab itu Bunda perlu mengetahui makanan terbaik untuk ibu menyusui khususnya untuk para ibu muda.
Ketika menyusui, tidak semua ibu memiliki ASI yang lancar. Bagaimana cara memperbanyak ASI? Makanan berikut ini juga bisa memperbanyak ASI. Simak penjelasan lengkapnya.
Bayam
Bayam merupakan jenis sayuran yang memiliki kandungan zat besi sehingga manfaatnya bisa turut dirasakan oleh ibu menyusui. Zat besi yang ada pada bayam dapat mencegah serangan anemia pada ibu menyusui. Oleh karena itu mengkonsumsi bayam saat menyusui akan membuatnya lebih lancar. Kandungan bayam tidak hanya zat besi karena ada pula asam folat, kalsium dan vitamin K yang mampu mencerdaskan otak bayi.
Cara konsumsi bayam bisa dengan dimasak sayur, dibuat menjadi bubur bayam atau minuman jus bayam. Ketika memasak sayur bayam, hindari membiarkan bayam terlalu empuk sehingga warnanya berubah menjadi hijau tua. Hal tersebut dapat menghilangkan vitamin dan kandungan baik lainnya pada bayam sehingga hanya mengkonsumsi bayam tanpa manfaat.
Gandum
Selanjutnya ada gandum sebagai makanan yang baik dikonsumsi ketika menyusui. Kandungan karbohidrat dan asam folat yang ada pada gandum bermanfaat untuk ibu menyusui. Bunda akan mendapatkan energi untuk menjalani aktifitas sehari-hari jika mengkonsumsi gandum. Selain itu kebutuhan nutrisi ibu menyusui bisa terpenuhi. Gandum memiliki sifat yang alami di mana mampu mengendalikan berat badan seseorang sehingga bagi ibu menyusui yang takut badannya melar, bisa mengkonsumsi gandum. Untuk mendapatkan manfaat gandum, Bunda bisa mengkonsumsi roti gandum maupun sereal gandum. Apabila Bunda sehat dan berenergi maka bayi Bunda juga akan merasakan hal yang sama karena bayi meminum ASI sebagai asupan energinya.
Brokoli
Selain bayam, sayuran hijau lainnya yang bisa Bunda konsumsi ketika menyusui adalah brokoli. Sayuran hijau yang satu ini kayak akan manfaat di mana bisa pula dikonsumsi untuk semua orang. Jika Bunda mengkonsumsi brokoli saat menyusui maka manfaat dari brokoli tersebut juga dapat dirasakan oleh bayi Bunda. Kandungan pada brokoli adalah asam folat dan vitamin lainnya yang mampu mencerdaskan otak bayi Bunda.
Salmon
Ikan salmon merupakan salah satu ikan yang mampu mendorong pertumbuhan otak bayi sehingga menjadi lebih cerdas. Salmon termasuk makanan terbaik untuk ibu menyusui. Kandungan salmon yang kaya akan DHA ini bermanfaat untuk membantu dalam perkembangan sistem saraf bayi. Meskipun ASI telah memiliki kandungan DHA, namun tidak ada salahnya jika mengkonsumsi salmon untuk lebih meningkatkan kandungan DHA. Bunda bisa konsumsi salmon setiap harinya seperti bubur dengan campuran daging sallom dan berbagai jenis olahan lainnya.