Trimester pertama adalah waktu di mana kehamilan berusia 1 hingga 3 bulan. Waktu ini merupakan fase paling penting karena Bunda perlu berhati-hati agar kebutuhan gizi janin selama masa kehamilan terpenuhi. Untuk makanan sehat bagi ibu hamil di trimester pertama, Bunda bisa menyimak penjelasan selanjutnya.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau memiliki banyak manfaat sehingga juga bisa dikonsumsi untuk ibu hamil dan ibu menyusui. Sayuran hijau yang harus dikonsumsi pada trimester pertama adalah seperti brokoli, sawi, bayam, kubis dan kale. Beragam sayuran hijau tersebut memiliki kandungan nutrisi yang beragam di mana juga dibutuhkan oleh ibu hamil dan menyusui. Kandungan vitamin K, vitamin C, kalsium, serta, zat besi, folat, kalium dan juga antioksidan. Bunda juga mencegah sembelit yang kerap terjadi pada ibu hamil. Sayuran hijau juga dapat membantu Bunda melahirkan bayi yang sehat dengan berat badan normal.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga merupakan makanan yang disarankan untuk dikonsumsi ketika masa kehamilan trimester pertama. Ada banyak jenis kacang-kacangan yang bisa Bunda konsumsi, mulai dari kacang panjang, kacang tanah, kacang polong, lentil dan kacang hijau. Nah kacang hijau sendiri sangat baik dikonsumsi ketika Bunda juga menyusui karena dapat memperlancar ASI. Jadi, untuk yang bertanya bagaimana cara memperbanyak ASI? Kacang hijau adalah salah satu jawabannya. Kacang-kacangan memang paling disarankan oleh dokter, baik pada masa kehamilan maupun menyusui.
Buah-buahan
Sama halnya dengan sayuran hijau, buah-buahan juga memiliki banyak kandungan vitamin, serat dan mineral yang mampu menjaga kesehatan pencernaan. Untuk Bunda yang sedang hamil dengan usia kehamilan 1 atau 3 bulan, buah-buahan yang disarankan adalah pepaya, jeruk, mangga, melon, stroberi, alpukat, pisang dan kiwi. Buah-buahan tersebut bisa Bunda konsumsi dalam bentuk jus, Bunda bisa mencampur satu atau dua buah yang berbeda untuk mendapatkan nutrisi berbeda di setiap harinya. Sebaiknya minumlah jus tanpa menambahkan gula atau pemanis karena hal tersebut dapat meningkatkan kadar gula dan merusak gigi.
Susu
Susu merupakan minuman yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil. Bunda bisa mengkonsumsi berbagai olahan susu seperti yogurt maupun keju. Susu yang kaya akan kalsium dan protein dapat membantu pertumbuhan janin dan juga menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu hamil. Kandungan fosfor pada susu juga dapat mendukung kesehatan pencernaan. Untuk memilih susu yang tepat, sebaiknya hindari susu atau produk olahan susu yang tinggi lemak, gula dan susu yang tidak dipasteurisasi karena sangat berisiko. Kandungan bakteri pada susu yang tidak dipasteurisasi akan membahayakan ibu dan janin yang dikandungnya.
Itulah beberapa rekomendasi makanan sehat bagi ibu hamil. Selain makanan di atas, Bunda juga bisa mengkonsumsi daging, telur dan ikan serta makanan dengan kandungan karbohidrat lainnya.