Siapa yang bilang kalau ibu menyusui tidak bisa menjalankan ibadah puasa? Bunda masih bisa beribadah puasa ketika dalam masa menyusui, namun harus mempertimbangkan beberapa hal. Oleh karena itu ikuti tips berpuasa bagi ibu menyusui di bawah ini.
1. Perhatikan Usia Bayi
Sebelum Bunda berpuasa, sebaik lakukan konsultasi pada dokter agar mengetahui apakah Bunda layak untuk puasa atau tidak. Nantinya dokter dapat melihat dari kondisi kesehatan bayi dan usia. Apabila bayi Bunda berada pada usia 6 bulan maka ASI masih menjadi makanan utamanya sehingga asupan gizi hanya berasal dari ASI, maka Bunda tidak diizinkan untuk berpuasa. Kalaupun Bunda puasa, berarti Bunda harus benar-benar menjaga pola makan ketika sahur dan berbuka agar bayi tetap ternutrisi meskipun Bunda berpuasa. Jika bayi Bunda berusia di atas 6 bulan, maka Bunda bebas untuk berpuasa karena bayi telah mendapatkan makanan pendamping sehingga asupan nutrisi dan gizi tidak hanya berasal dari ASI.
2. Jaga Nutrisi Makanan
Seperti yang dikatakan sebelumnya bahwa jika Bunda telah diizinkan untuk berpuasa oleh dokter, maka Bunda harus tetap menjaga pasokan nutrisi ke dalam tubuh. Oleh karena itu Bunda harus mengkonsumsi makanan kaya akan nutrisi setiap sahur dan berbuka sehingga komposisi menu utama nutrisi dapat terpenuhi yakni 20 persen lemak, 30 persen protein dan 50 persen karbohidrat. Nutrisi bisa Bunda dapatkan dari makanan seperti gandum, ubi, nasi merah, kacang-kacangan, telur, ikan salmon, brokoli dan lain sebagainya. Olahan makanan tersebut dapat membantu Bunda memenuhi kebutuhan nutrisi bayi dan ibunya. Ada banyak resep untuk membuat olahan makanan bernutrisi untuk ibu menyusui, salah satunya Bunda bisa mengolah kacang hijau menjadi bubur. Jika Bunda bertanya bagaimana cara memperbanyak ASI? Nah, kacang hijau inilah jawabnya. Jadi, meskipun Bunda puasa, nutrisi untuk bayi masih tetap bisa terpenuhi.
3. Minum yang Banyak Ketika Sahur dan Berbuka
Ketika Bunda menyusui, secara otomatis makanan yang Bunda konsumsi menjadi dua kali lipat lebih banyak mengingat bayi Bunda pun mendapatkan makanan dari ASI jika dia berumur 6 bulan ke bawah. Pastinya Bunda akan mudah lelah karena kekurangan cairan. Oleh sebab itu jangan biarkan tubuh Bunda lelah karena kurangnya cairan dengan cara hindari minum minuman manis terlalu sering. Usahakan untuk lebih banyak konsumsi air putih ketika berbuka dan sahur sebanyak dua liter. Bunda bisa menambah stamina dengan cara konsumsi jus buah, susu dan juga teh hangat, dengan begitu Bunda akan terhindar dari anemia akibat menyusui.
Sekian penjelasan mengenai tips berpuasa bagi ibu menyusui yang bisa Bunda terapkan. Semoga puasa Bunda lancar meskipun sedang menyusui dan bayi tetap sehat. Selamat mencoba.